Merhaba sevgili okurlar,uzun bir aradan sonra yeniden bir
blog yazımla karşınızdayım. Şuan içinde bulunduğumuz pandemi süreciyle ilgili
birçok canlı yayınlar yaptık, konuştuk, ettik.Tabi bir yandan hayat devam
ediyor ve öğrencileri ilgilendiren bir konu var ki o da sınav konusu.
Ortaöğretim’den liselere geçişin koşulu olan Liselere Giriş
Sınavı(LGS)’na son 1 gün kaldı. Bu dönemde tabi ki koronavirüs sürecinin de etkisiyle
normalden daha fazla sınav kaygısı yaşamış olabilirsiniz çünkü ortada belirsiz
bir süreç vardı, sınavların ertelenip ertelenemeyeceği ,ne koşullar altında yapılacağı,
sınavda alınması gereken sağlık tedbirleri gibi normalde sınavın kendisinin
getirdiği heyecan ve kaygının üzerine bu konular daha fazla stres yaşamanıza
neden olmuş olabilir.
Her ne kadar bu endişeler yaşandıysa artık hazırlık süreci
geride kalmış sınav gününe yaklaşmış bulunmaktayız. Artık bence acaba ertelense
sınav daha mı iyiydi? pek hazırlanamadık? gibi olumsuz etki eden düşüncelere
odaklanmak ve üzerine konuşmak yerine, şimdiye kadar aldığınız eğitim,çözdüğünüz
soru bankaları,girdiğiniz deneme sınavlarına güvenip ruhen hazır bir şekilde
sınavı bekleyerek bu zamanı değerlendirmek gerek.
Başarılı bir sınav için öğrendiğiniz bilgileri verilen süre
içerisinde etkin kullanabilmenin yanı sıra motivasyonunuz tam,kaygı seviyenizin
düşük ve odaklanma/konsantrasyonunuzun yerinde olması önemlidir.
Ne kadar olumlu düşünürseniz sınava daha motivasyonel, daha
az stresli bir şekilde gireceksiniz.
Sınav öncesi size tavsiye edebileceğim önerileri şu şekilde
sıralayabilirim:
- Şu ana kadar öğrendiklerinize güvenin.
- Sakin olun. Bugün olabildiğince dinlenin, isterseniz sosyal
mesafeye dikkat ederek açık havada yürüyüş gibi sizi fazla yormayacak etkinlik yapabilirsiniz.
- Gün içerisinde nefes egzersizi ve meditasyon gibi stres azaltmaya
yardımcı olacak teknikler kullanabilirsiniz.
- Sınavla alakalı sizi gerebilecek konularda konuşmaktan
kaçının.
- Gerçek şu ki,bütün öğrenciler aynı süreçten geçti ve aynı koşullar
altında sınava girecekler.Fakat hem yeterince sınava çalışmış hem de motivasyonunu
yüksek tutanlar sınavdan başarılı olacaklar.
- Beslenmenize dikkat
edin, midenizi bozabilecek ve sınavda rahatsız edebilecek yağlı,baharatlı yiyeceklerden
uzak durun.Ayrıca akşam geç saatte stresten uzaklaşmak için birşeyler atıştırmaktan
uzak durun.Midenizi gece rahatsız edip uykunuzu bozabilir.
- Bugün özellikle akşam uykunuzu kaçırabilecek demli çay,kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durun.
- Bu saatten sonra soru çözmek,ders çalışmak stresle birlikte
mevcut bilgilerinizi karıştırmaya neden olabilir.O yüzden rahat olun zaten ortaokul
döneminizde fazlasıyla ders çalıştınız.Şimdi yarınki sınava kadar zihninizi
dinlendirme vakti.
Hepinize sınavda başarılar diliyorum.
Cem Engin
Uzm.Klinik Psk./Spor Psikoloğu
